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편두통은 심한 두통이 간헐적으로 발생하는 신경학적 증상으로, 종종 메스꺼움, 구토, 예민함과 같은 다른 증상을 수반합니다. 이는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 그들의 삶의 질과 일상에 큰 영향을 미칩니다. 이번 포스팅에서는 편두통의 원인과 증상 및 관리방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
편두통의 원인
편두통의 정확한 원인은 아직까지 알려져 있지 않지만 편두통의 발병에는 여러 가지 요인이 영향을 미친다고 여겨지고 있습니다. 특별히 유전적 요소가 중요한 역할을 합니다. 가족 구성원 중에 편두통이 있는 사람들은 편두통을 경험할 가능성이 더 높습니다. 또한 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌과 같은 뇌의 화학물질 및 신경전달물질의 이상도 편두통 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 초콜릿과 같은 특정 음식, 호르몬의 변화, 잦은 스트레스, 수면 부족 및 갑작스러운 밝은 빛, 강한 냄새와 같은 환경 요인과 같은 자극 또한 갑작스러운 편두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하면 각자에게 편두통이 일어나는 원인을 파악할 수 있으며 이로 인해 편두통의 발생 빈도와 고통의 정도를 줄일 수 있습니다.
편두통의 증상
편두통은 일반적으로 맥박이 뛰는 통증으로 특징 지어지며, 종종 두통이 한쪽으로만 발생(편측성)하지만 양쪽에서도 발생(양측성)할 수 있습니다. 편두통은 두통과 함께 메스꺼움, 구토 및 예민함(광선 공포증, 음성 공포증, 냄새 공포증)과 같은 증상이 수반되기도 합니다. 일부 사람들은 편두통이 시작되기 전에 평소와는 다른 시야와 흐릿함 등의 시각적 장애를 경험하기도 합니다. 편두통은 하루 중 어느 때나 갑자기 나타날 수 있고, 몇 시간부터 몇 일까지 지속될 수 있으며, 증상의 심각도 또한 개인마다 다릅니다. 때로는 두통이 해소된 후에도 환자 대다수는 몇 시간동안 각기 다른 증상을 겪게 되는데 절반 이상의 환자들에게 나타나는 증상에는 불안 증세, 신체적 피로감, 무기력함, 기분 저하 등이 있습니다. 이러한 편두통의 증상을 인지하고 증상에 따라 적절한 치료와 관리를 하는 것은 매우 중요합니다.
1. 두통 (편측성 & 양측성)
2. 메스꺼움, 구토 현상
3. 민감도 (광선 공포증, 음성 공포증, 냄새 공포증)
4. 불안 증세
5. 신체적 피로감
6. 무기력함
7. 기분 저하
8. 지적 능력 저하
편두통에 좋은 음식
다음으로는 편두통을 완화시키는 데 있어 우리가 섭취해야 할 좋은 음식에 어떤 음식들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
1. 마그네슘이 풍부한 식품: 마그네슘 결핍은 편두통과 관련이 있습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 시금치, 아몬드, 캐슈너트, 아보카도, 현미와 같은 식품을 드시는 것을 권장합니다.
2. 오메가-3 지방산: 오메가 3는 항염 작용에 탁월하여 편두통의 빈도와 정도를 최소화시킬 수 있습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 등이 있습니다.
3. 생강: 생강 또한 오메가 3 처럼 항염 작용에 탁월하여 편두통 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 차의 형태 또는 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.
4. 리보플라빈(비타민 B2)이 풍부한 식품: 리보플라빈은 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리보플라빈이 풍부한 식품에는 유제품, 저지방 육류, 계란, 녹색 채소 등이 있습니다.
5. 수분 함량이 높은 식품: 부족한 수분 섭취로 인한 탈수는 일부 사람들에게는 편두통을 유발할 수 있는 원인이 됩니다. 수분 함량이 높은 오이, 수박, 셀러리와 같은 수분이 식품을 섭취하여 수분을 유지해주세요.
6. 저지방 단백질: 높은 질의 저지방 단백질은 혈당을 안정화시키고 배고픔으로 인한 편두통을 예방할 수 있습니다. 따라서 육류, 생선, 두부 및 콩류와 같은 저지방 단백질 식사를 통해 편두통을 완화할 수 있습니다.
반면에 가공된 고기, 발효된 치즈, 초콜릿, 카페인, 인공 감미료가 첨가된 음식은 편두통을 유발하는 주된 원인이 됩니다. 따라서 편두통을 일으킬 수 있는 원인이 되는 식사는 되도록 자제해야 합니다. 앞서 말해듯 편두통은 정확한 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 각자의 편두통 발생 원인을 제대로 파악하여 맞춤형으로 관리하는 것이 중요합니다. 그 외에도 규칙적인 수면 패턴 유지, 스트레스 관리와 같은 생활습관의 개선은 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 편두통 발생 빈도가 높거나 극심한 통증을 겪는 사람들의 경우에는 반드시 의사와의 상담을 통해 약물 치료를 병행해야 합니다.
편두통은 바쁜 일상을 살아가는 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상입니다. 흔한 증상이라는 생각 때문인지 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다. 그러나 편두통을 두통 외에도 다양한 증상을 수반하기 때문에 가볍게 넘길 문제가 아니며 반드시 적절한 관리를 통해 증상을 완화해야 합니다. 식습관의 개선, 생활 습관의 개선, 의사와의 상담, 영양제 또는 약물 섭취를 통해 충분히 편두통의 빈도와 정도를 줄일 수 있습니다.