티스토리 뷰
목차
반응형
일교차가 심하면 저는 목부터 슬슬 아파오더라구요. 잔기침도 하고, 목도 따갑고 감기 걸리기 직전의 느낌 다들 아시죠? 바로 이때 목관리는 정말 필수입니다. 저는 특별히 성악을 전공했어서 목관리에 더욱 예민한 사람이라 제 경험을 녹여서 목 아플 때 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 소개하고, 그 외에 목관리 하는 방법들에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.
목 아플 때 좋은 음식
목 아플 때 좋은 음식 대표적으로 4가지에 대해 살펴보겠습니다.
1. 도라지 : 목 아플 때, 목이 쉬었을 때, 목감기 때에 도라지는 목 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특별히 도라지에는 사포닌이 풍부하여 기관지 점막을 촉촉하게 해줌으로 건조해진 목을 보호하는 역할을 하며, 염증을 완화시키는 작용을 합니다. 실제 제가 목 관리 할 때에도 도라지는 정말 치트키였답니다. 저는 주로 도라지즙, 도라지청, 도라지차로 관리해주었답니다.
2. 따뜻한 물 : 목 관리에 수분 섭취는 매우 중요합니다. 특히 물의 온도는 너무 차갑거나 너무 뜨겁지 않게 미지근한 온도의 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 보통 목이 아프면 물을 펄펄 끓여서 마시는 사람들도 있지만, 너무 뜨거운 물은 오히려 목 안의 점막을 손상시킬 수 있기 때문에 권장드리지 않습니다. 저는 목이 아플 때 뿐만 아니라 평소에도 텀블러에 따뜻한 물을 항상 들고 다니면서 틈틈히 수분을 섭취해주었답니다.
3. 카모마일 차 : 카모마일은 항염 효과가 있어 인후염이나 감기에 걸렸을 때 카모마일 차를 마시는 것을 권장합니다. 특히 유럽에서는 실제로 많은 사람들에게 카모마일이 항염 작용과 면역력 증가에 효과적이라는 것이 어느 정도 검증되어 카모마일을 만병통치약으로 느낄 정도라고 합니다. 다만, 카모마일은 의약품이 아닌 허브이기 때문에 치료라기 보다는 관리 차원에서 즐기시면 좋습니다. 실제 독일에서 성악으로 유학 중이던 친구가 목감기로 병원 가면 의사들이 무조건 카모마일 차를 마시라고 한다는 우스갯소리를 하기도 했었답니다.
4. 비타민 C 풍부한 음식 : 비타민 C가 풍부한 음식은 면역력 강화와 염증 해소에 도움을 주기 때문에 비타민 C가 풍부한 과일류(귤, 키위, 딸기, 배 등)와 야채류(케일, 브로콜리, 양배추)를 챙겨먹는 것이 좋습니다.
목 아플 때 안좋은 음식
목 아플 때 안좋은 음식은 대표적으로 3가지만 살펴보도록 하겠습니다.
1. 커피 및 알코올 : 커피를 마시면 물 8잔 만큼의 수분이 빠져나간다고 할 만큼 체내 수분 배출을 촉진시켜 몸 전반에 걸쳐 건조하게 만들기 때문에 목 관리를 위해서는 커피 섭취는 최대한 제한하는 것이 좋습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 위에 부담을 주어 위산 역류 가능성을 높이기 때문에 이는 목의 점막을 손상시킬 수 있습니다. 마찬가지로 알코올 또한 커피와 유사한 원리로 섭취를 제한하는 것이 목 건강에 도움이 됩니다.
2. 맵고 짠 음식 : 맵고 짠 음식은 위장에 무리를 일으키고, 특별히 잠들기 직전에 섭취하게 되면 역류성 식도염이 발생할 가능성이 매우 높아집니다. 기본적으로 위와 목에 자극을 주기 때문에 자극적인 맵고 짠 음식 섭취는 되도록 줄이는 것이 좋습니다. 저는 성악을 전공할 당시 맵고 짠 음식들을 거의 섭취하지 않았었답니다. 특히 늦은 저녁에요.
3. 유제품 : 치즈, 우유, 아이스크림, 요거트와 같은 유제품의 경우에는 가래와 만나면 점성이 극대화 되어 목감기나 기침을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 끈적끈적한 점성으로 인해 가래가 잘 떨어져나가지 못하고 계속 고이게 되는 것이죠. 비슷한 원리로 제 경험상 과일과 초콜릿이 만날 때도 동일한 현상이 일어납니다. 단독으로 먹는 것은 문제가 되지 않지만 두 음식이 만나니 가래의 점성이 극대화되어서 가래가 엄청 생겼던 경험이 있습니다.
목 관리 방법 알아보기
목 아플 때 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해 간단히 살펴보았는데, 이 외에도 목 관리 하는 방법들은 다양합니다. 기본적으로는 목을 따뜻하게 하는 것이 중요하기 때문에 목에 손수건을 두르고 있는 것도 큰 도움이 됩니다. 또한 주변 공기를 촉촉하게 해주는 방법으로 가습기를 이용하거나, 젖은 수건을 바닥에 깔아두는 방법도 많이 사용합니다. 즉, 실내 적정 습도를 잘 유지하는 것이 중요한 것이죠. 그리고 목이 불편할 때 일부러 기침으로 하거나 성대를 긁는 행동을 하는 경우가 있는데, 이러한 행동은 성대에 상처를 계속 내어 염증을 더 키울 수 있기 때문에 불편하더라도 참고 말을 최대한 하지 않는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 음식을 통해 좋은 영양소를 섭취하는 것만큼 중요한 것은 적정량이 함유된 영양제를 함께 챙겨먹는 것도 현명한 방법이며, 목 상태가 심각하다면 이비인후과에 내원하셔서 진찰을 받으시길 권장드립니다.
이번 포스팅에서 소개해드린 내용들을 토대로 꾀꼬리 같은 목소리 유지하시길 바랍니다. 일교차가 큰 날에는 더욱 관리하시고 신경쓰셔서 목 상하지 않게 조심하세요.
반응형